基本のツボ【天枢(てんすう)】と【中かん】

【天枢(てんすう)】
おへその両側3～4㎝、指三本分ぐらい部分
【中かん】
腹部の中心線上で、みぞおちとおへそのちょうど真ん中

指先を押しあてて上下に小さく揺するようにマッサージしてあげましょう！
お腹の調子がよくない時にこのツボを押すと硬い感じがしたり痛みを感じたりする事もあります。お腹の力を抜いてリラックスしながらゆっくりほぐしてあげるように押すのがポイントです♪
仰向けになって寝ながら押してあげるとより効果的！即効性のあるツボなので押しているうちに胃腸が動いているのが実感でき、ツボを押してすぐに便秘解消できちゃう事もありますよ。

カラダの冷えからくる便秘解消に効果的なツボ

女性で便秘同様悩んでいる人が多いのが冷え性。この冷えは胃腸の働きを鈍らせてしまうので便秘になりやすいカラダを作ってしまいます。更にホルモンバランスを乱し、便意を感じる神経を鈍らせるのでどんどん排便しにくいカラダに…。
カラダを温めてくれるこのツボは冷えからきている便秘解消と同時に冷え性の改善にもなってオススメです♪

【関元(かんげつ)】
おへその下から、指幅3～4本分くらい下がったところ、下腹部にあるツボ

両手の人差し指と中指を関元の上に重ねておき、息を吐きながら押して、息を吸いながら離します。また、両手を重ねて軽く抑えながら8の字を描くようにしてマッサージすると更に効果的♪

ストレス便秘解消に効果的なツボ

ストレスは精神面だけでなく知らず知らずのうちにカラダにも悪影響を及ぼしているもの！便秘もストレスが少なからず関わっているんですよ。
腸の蠕動運動をコントロールしているのは自律神経ですが、自律神経は精神的な影響を大きく受けるのでストレスを感じていると腸の動きが乱れ便秘の原因になってしまうのです。
このツボはストレスからくる便秘解消に効果的な上に、運動不足や長時間のデスクワークなどからくる便秘解消やむくみにも効果的です！

【太衝(たいしょう)】
足の甲の部分にあるツボ。足の親指の骨に沿ってなぞっていくと指が止まる部分があります。ちょうど親指と人差し指の骨が合う部分で、押すと少し痛みを感じるツボです。

強く押しむよりも柔らかくもむように親指をあて、息を吐きながら3秒間押し、息を吸って3秒離します。オススメはお風呂の中でリラックスしながらマッサージするように行うのも効果的♪

長期の便秘解消に効果的なツボ

疲労や出産後などで血が不足している状態だと胃腸の動きが弱まり慢性的な長期の便秘になったり、下痢と便秘を繰り返すようになったりという状態に。
このツボは気と血を補う効果があり、気の流れる道である経路が三つ合わさる場所でとても大事なツボとされています。
便秘解消以外にも生理痛や更年期障害にも効果があるとされていて、女性ならおさえておきたいツボですね！

【三陰交(さんいんこう)】
足の内側にあるツボ。くるぶしの一番上から指4本分、だいたい8～9㎝上部分のすね骨のすぐ後ろにあります。押して軽く痛みを感じるところです。

左右の親指を重ねて、少し痛みを感じる位強く押しましょう。息を吐きながらゆっくり10秒間押し、息を吸いながら10秒離す。これを左右の足で数回繰り返します。
温めながらやると更に効果がアップするので熱めのシャワーを当てながら刺激してあげるのもオススメです♪