便秘、甘く見ちゃダメ！

便秘って悩ましい問題！
お通じのことだから人に相談しづらいんですよね……。
でも、「たかが便秘」と放っておくと、吐き気や頭痛の原因になっちゃうこともあるので、甘く見てはダメ！
しっかりと便秘解消して、健康でさわやかな毎日を過ごしていきましょう♪

便秘解消に役立つ成分ってどんなもの？

まずは、便秘解消に役立つ食品成分についてご紹介します。
以下のような成分が含まれている食べ物が、便秘解消に役立ちます☆

食物繊維
野菜などに含まれる食物繊維には、腸に入ると水分を含んで膨らみ、便を柔らかくする効果があります。

プロバイオティクス
ヨーグルトに代表される、腸内細菌の状態を良くする食品群です。納豆やキムチなどにも同じ効果を期待できます。

オリゴ糖
腸の健康の話題でよく出るオリゴ糖は、善玉菌のエサになるので、腸の働きが良くなります。

水分
腸内に水分が足りていないと便が硬くなり便秘につながります。

これを食べて便秘解消めざそう！

便秘解消に役立つ食べ物で、代表的なものをいくつかご紹介します。
「便秘解消するには、具体的になにを食べたらいいの？」という方は、参考にしてみてくださいね。栄養のバランスを考えて、できるだけいろんな種類の食べ物をバランスよく食べることが基本ですよ！
バナナ
水溶性、不溶性両方の食物繊維を多く含んでいます。さらにオリゴ糖も含まれているので便秘解消にはもってこいな食べ物です。

ヨーグルト
乳酸菌食品の代表です。オリゴ糖と合わせて食べると効果的！　善玉菌を増やして腸内環境を整える役割があります。

さつまいも
食物繊維を豊富に含みます。腸内で膨らんで空間をつくり、便を柔らかくします。

こんにゃく
食物繊維を豊富に含み、しかもノンカロリーなので肥満防止にもつながる、便秘解消に理想的な食べ物です。寒天にも同じ効果があります。こんにゃくは芋から、寒天は海藻から作られます。

お茶（ハーブティ）
食べ物というより飲み物ですが、カフェインは腸を刺激して便意を起こす働きがあります。ハーブティなどの場合はそこに薬効も加わります。

オリーブオイル
栄養や整腸作用もあって、さらに腸の中で潤滑油のように働く、便秘解消にすぐれた効果を発揮する油です。

健康的に便秘解消しちゃお！

便秘が続くと、お腹が張るだけではなく、肌荒れやストレスなどいろんな健康トラブルの原因にもなっちゃいます。お薬に頼ってばかりでなく、食べ物やお茶などで健康的に便秘解消をめざしましょう！