なんとな～くスッキリしなかったり、お腹が張ったり重～く感じたり、ついでに肌荒れや吹き出物の原因にもなったり……、便秘ってなにかと嫌なことが多いもの！
便秘薬に頼りすぎるのはちょっとイヤだし、いろんな便秘改善方法を試して、便秘になりづらい体質を目指しちゃいましょー！

食生活を見直して便秘改善！

偏った食事や、ビタミン、ミネラルなど栄養素の不足は、腸の働きを悪くするから便秘になりやすくなっちゃいます。それから、食事の回数や時間が不規則だったり、ダイエットのために食事を抜いたり小食にしすぎることでも、腸の働きは悪くなっちゃうんです！思い当たるところがあったら、まずはそこから気をつけていくのが便秘改善の良い方法です。
そして、食物繊維を多く含む食品や、ヨーグルトなど腸の働きを助ける食品を日々の食事でできるだけ摂るようにしましょう！

運動不足解消して便秘改善！

運動不足を解消することも便秘改善には大切！運動不足も便秘になってしまう大きな原因なんです。腹筋が弱いと排便がスムーズに行かなくなっちゃうんです。また、運動不足によっても腸の働きは弱まっちゃいます。
ウォーキングをしたり、なるべく階段を使うようにしたりするのがオススメ。いきなり激しい運動をして続かないよりは、普段の生活の中で少しずつ運動をする習慣を身につけるのが良いんです♪

マッサージで便秘改善！

お腹や腰のマッサージも、便秘改善に効果あり！です。腸への刺激がぜん動運動を促進するからです。朝起きた時や、トイレに座った時などの習慣にするのがおすすめの方法☆

・お腹のマッサージ
お腹の上を時計回りに円を描くように、てのひらでなでるようにさすりましょう。

・腰のマッサージ
腰の下から背中にかけて、両手で包み込むようにして上下にさすりましょう。

たっぷり水分を摂って便秘改善！

水分が不足すると便が固くなっちゃって、便秘になりやすくなるみたい……。こまめな水分補給も便秘改善に効果のある方法の1つです！
便秘に効果があるお茶を毎日の習慣にするのも良い方法です。ハーブティーやセンナ茶、ルイボスティー、ドクダミ茶、杜仲茶、プーアル茶などが、便秘改善の効果があると言われてます。ものによっては強すぎてお腹が痛くなる場合もあるから、自分の体質に合って、味や香りが好みのものを選ぶのが長続きさせるコツ！　食物繊維が豊富で習慣性がないことで便秘改善に効果絶大なハーブ「ゴールデンキャンドル」を使用して、ベルガモットの香りを楽しめるデトックティー「コトハスティー」も試してみてくださいね！

便秘改善に効果のある方法を毎日の習慣にして、便秘になりにくい体質を目指しちゃいましょー！！